też wzrost

wiem że był taki temat ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania mam za grube uda i w okolicy mięśni piszczelowych też wyglądają grubo. Nie wiem czego to wina ogólnie dużo trenuje różnych sportów ale w udach mam grube i piszczelowe nie chodzi żeby były grube jak patyk ale mi cały tłuszcz chyba w nogi idzie i to jest problem. Chciał bym pozbyć [...]

Witam, układam dla dziewczyny plan treningowy na redukcję. Oczywiście nad dietą też myślę i mam już rozplanowane kaloryczne na 5 posiłków dziennie. Łącznie na prawie 1600 kcal. dziewczyna ma 26 lat, wzrost 165, waga 58 i duży biceps jest dobrze zbudowana, fajnie umięśniona, ale chce się pozbyć fatu, głównie z ud, tyłka, brzucha. praca i obowiązki [...]

Witam. Zwracam sie z prosba optymalny dla mnie plan, po ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana). O mnie: wiek - 16 lat waga - 62kg wzrost - 180cm biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase [...]

mam pewien problem z treningiem hiit. moze nie tyle problem co watpliwosci. od 1,5 misieaca wrocilem na silownie (wczesniej cwiczylem rok). wzrost 181, waga 73kg, bf ok. 15%. przez te poltora misiaca przyrost wagi 3,5kg. oczywiscie cwicze na mase, ale tez robilem aeroby. jestem pomiedzy mezomorfikiem a endo. od tygodnia robie hiit. poniewaz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 kg Wzrost : 184 cm Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dobre Cel : Czysta masa Preferowane formy [...]

Moje pytanie jest czy przez samo bieganie około 4-5 razy w tygodniu, efekty będą widoczne i zadowalające? Wiem, że podstawa to też dieta. Z tym wiąże się moje drugie pytanie, czy nie układając monotonnej diety a ograniczając tylko słodycze, piwko, smażone, bieganie nie pójdzie na marne? Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 182 Aktywność w [...]

Witam, może na popczatek troche info: mam 31 lat, wymiary wzrost 170 cmm, bic 37 , klata 108 cm, pas 90 cm. Cwicze 2 razy w tygodniu od dobrych 7 lat, wcześniej tez trenowałem ale z przerwami. Dodatkowo raz w tygodniu jeżdze rowerem w terenie po 30 km. Pod koniec lat 80-tych informacje o cwiczeniach przekazywane były od kolegów starszych stażem i [...]

[...] Waga: 71 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Nabranie mięśni Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski i własnej roboty sztanga. Dieta: Wegetarianin, chociaż ryb też nie jem. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam, Mam 17 Lat i od 20 Stycznia regularnie co 3 razy w Tygodniu chodzę na siłownię . Mam Taki problem otóż Wraz z mięśniami rośnie też brzuch, tzn Jem mniej, ćwiczę a on i tak nie chce zniknąć. Nie wiem co robię źle, Chciałbym do wakacji zmniejszyc ilość tłuszczu aby móc Się pokazać na płaży. Bardzo Proszę o rady dot. treninu Serdecznie [...]

[...] teraz mam dylemat co robić dalej czy zacząć coś redukować (jako, że się zbliżają wakacje)czy dalej robić masę. Ogólnie moja aktualna sylwetka mi w miarę odpowiada ale wiem też że dużo do ideału brakuje. To co dość rzuca się w oczy to nieproporcjonalnie duże uda i duspko(chyba to spowodowane genetyką). Proszę o rady i opinie(odnośnie diety [...]

[...] ma byc to w przeliczeniu na kg masy całkowitej czy suchej. Wyniki w wyszukiwarce często różnią się od siebie, a chcialbym miec pewność co do właściwego wyboru, bo od tego też będzie zależała motywacja w stosowaniu diety. coś o diecie: 3000kcal; ostrożna 'na masę' o mnie waga: 70kg staż: 1.5 miesiąca masa sucha: ~60kg wzrost: 177 trening: [...]

[...] http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html Dieta: Ze mnie dietetyk, jak z Rychlaka kulturysta, ale jakoś się staram odżywiać ;p Jak na razie 2 treningi za mną, później coś o nich napiszę. Wkrótce jakieś zdjęcia też postaram się dać. To na razie na tyle. Mam nadzieję, że ktoś tu będzie zaglądał :P pzdr

[...] po 5 powtórzeń. Czyli np. jeśli wycisne 5 razy 70 kg to odejmuje 20 i zaczynam treningi o 50kg. Co trening dodając po 2,5kg do wyciskania , wiosłowania, wyciskania stojac, przysiadu i po 5kg co trening do martwego ciągu. Napisze coś o sobie: Lat 22 Waga: 103kg Wzrost 187cm Czy taki program będzie dobry? Widziałem też gdzieś go na tym forum.

[...] ( dalej biegam ) siłownia i w domu jakieś tam ćwiczonka...diety w sumie nigdy sobie nie układałem więc pewnie usłysze tu żeby jednak sobie jakąś zmodzić, ale chodzi mi też o jakieś praktyczne ćwiczenia do tego. Mam małe problemy z "prostotą" mojego kręgosłupa...lekkie skrzywienie ( niewiem kifoza, skolioza czy coś w tym stylu... ) czasami [...]

[...] powrócić do siłowni. Nie będę ukrywał, że się trochę zalałem przez ten czas co nie ćwiczyłem + nie miałem czasu by coś gotować i jadłem zwyczajne suche g*wno, no słodycze też się pojawiały jak i słodkie napoje}:-( Obecna waga 75kg wzrost 177cm. BMI 23,9. Waga wydaje się prawidłowa, ale BMI duże. Byłem w dziale Odżywianie i ustaliłem już [...]

WITAM Mam problem dotyczący zatłuszczania się na cyklu i wogóle też. W tej chwili jestem na 3 tyg cyklu z decki 10strz. 250mg/1ml omy 10 strz. i 100t. mety i to chyba nie jest zbyt dobry cykl dla mnie ale taki mam akurat aha mam 186cm i warze 100kg na moje oko to mam ok 10kg niepotrzebnego sadła i teraz doradzcie mi co mam zrobic wiem ze musze sie [...]

[...] sprawia że lewy bark mam dużo lepiej wyrobiony niż prawy. Bardzo mocno widać tą różnice. Jak to wyrównać? Może skoro gram w tenisa lewą to po tenisie powyciskać hantla prawą ręką zeby też wykonywała jakąs prace ro dość równomiernie sie rozwijała. Barki ćwicze 1 raz w tygodniu tak jak każdą partię. Proszę o pomoc. Jak poruszyć i wyrównać bary?

[...] planu treningowego na rzeźbę rąk, klatki piersiowej i brzucha. Jednak proszę o ćwiczenia na atlas ponieważ mam do niego łatwy dostęp i ewentualnie hantle. no i proszę też o doradzenie jakimi ciężarami miałbym ćwiczyć.Chciałbym również nie brać sterydów suplementów i innych odżywek najwyżej jakieś witaminy. Z Góry dziękuje za pomoc Płeć: [...]

[...] jazda na rowerze stacjonarnym przez 45-60 minut w tempie 20-25 km/h + pompki i brzuch dla zabawy) czy przerzucić się na trening siłowy z aerobami po treningu. Nie wiem też czy aktualna dieta w jakiś sposób nie koliduje z moim celem. Trochę mało w niej węglowodanów, ale ogólnie czuję się dobrze. Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe aktywności to [...]

[...] A teraz do rzeczy. Mam 25 lat i jestem bardzo szupłej budowy. Mój wzrost to 181cm, a waga 65kg. Myślałem, że przytyję z wiekiem, ale nie bardzo mi to jakoś wychodzi, dlatego też postanowiłem pomóc organizmowi, zabierając się za siebie. Proszę Was zatem o pomoc. Czy znacie jakiś dobry zestaw ćwiczeń? Najlepiej takich które można wykonać w domu, [...]